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怎样减脂不减肌肉呢
2022-11-29

很多人减肥都会遇到的问题就是,减肥的同时也总是会流失一定的肌肉。一方面节食减肥会导致身体摄取的营养尤其是蛋白质不足,肌肉又需要大量的蛋白质支持;另一方面,减肥期间需要大量的无氧运动,这会消耗自身肌肉。那么,减肥期间应该怎样做才能减脂不减肌肉呢?

1.夜间减少碳水化合物摄入

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间,特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了,晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

2.每周妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。

3.饮食中稍微多吃点纤维素

适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以:阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,防止发胖。

从两方面来说,想要减脂不减肌肉,第一,应该注意有氧和无氧运动的相结合,一定的无氧运动保证了肌肉不受损失;第二,应该注意改善日常饮食习惯,合理搭配,而不是一味的节食,应该多摄取一些含高蛋白的食物,保证肌肉增长。