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室内减脂运动有哪些?
2022-11-21

虽然现在有很多的人都想减肥,但是很多的人,特别是女性都不太愿意进行一些户外的运动,比较愿意在家里进行一些锻炼和运动,那么这就要求了解一些比较适合室内进行的运动。运动减肥是最健康的最安全的一种瘦身的方法,那么到底室内运动有哪些呢?下面我们就来介绍一下适合在室内进行的减肥的运动。

室内能做的运动自然幅度不大,如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等,这些简单的运动都可以在室内完成,做的时候可以根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。

室内减肥运动不用太大空间,可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操,不仅能帮助减肥,还能有助睡眠,睡前瘦身操怎么做呢?

1.站立,双腿分开与肩同宽,左手放在脑后,抬起手肘,右手臂伸直,身体向右屈,保持一两秒,身体回复直立状态,然后继续,同一个方向重复15~20次为一组,共4组;换个方向,动作同上,重复;

2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转15~20次;

3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。

这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。

上文中讲解了一些在室内进行的运动,每天在室内坚持进行一些动作和运动,长期是有减肥和瘦身的效果的。当然室内的话就不能进行比较剧烈的运动,瑜伽、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等运动是比较适合的,转呼啦圈、跳绳、跑步机等也是可以的。