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饮食掉脂法 十招变苗条
2022-11-21

在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?请牢记以下十个饮食法则。

1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚,所以出发前吃些蔬果,以免因饥饿而失去自制,多吃一大堆不该吃的东西。

2、如果是在他人家里做客,等菜或帮女主人准备菜时,可嚼片无糖口香糖,免得乱吃东西。

3、尽量不要喝果汁、汽水,以茶或白开水来代替。

水果类:香蕉

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。

蔬菜类:芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。

4、冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃,这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。

5、不要提起自己在减肥,碗中可总留些食物,可避免别人劝你吃东西。

6、有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。

7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。

鱼肉:可以多吃,鱼最好是清蒸的,挺香的,但是要鲜鱼啊。

牛肉:随便吧。少吃动物油,植物油无所,别多吃油,吃多了也难受啊,肠子还受不了呢。

猪肉:那东西基本别吃吧。味道不好不说,还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。

海产品:多吃点没关系。

8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁,生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。

9、餐后甜菜不要吃,咖啡、红茶尽量不加糖。

10、万一餐吃多了,餐后不要太早睡,多做些运动。第二天马上恢复节食,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。